Une sélection de nutriments étudiés scientifiquement, classés selon leur niveau de sécurité et leurs bénéfices potentiels.
Nutriments de base — profil de sécurité élevé
Sommeil, relaxation musculaire, confort vasculaire et crampes nocturnes.
Dosage indiqué : 300–400 mg/jour
Le magnésium participe au fonctionnement musculaire, nerveux et énergétique. La forme bisglycinate est généralement choisie pour sa bonne tolérance digestive.
Demandez conseil en cas d’insuffisance rénale ou de prise concomitante de certains médicaments.
Densité osseuse, immunité, récepteurs hormonaux et humeur.
Dosage indiqué : 2 000–4 000 UI/jour de D3 + 100 µg/jour de K2-MK7
La vitamine D contribue au maintien des os, des muscles et de l’immunité. La vitamine K participe à une coagulation normale et au maintien osseux.
Un dosage biologique peut guider l’usage. La K2 nécessite un avis médical avec les traitements anticoagulants antivitamine K.
Soutien cardiovasculaire, équilibre inflammatoire, membranes cellulaires et cognition.
Dosage indiqué : 1–2 g d’EPA+DHA/jour
L’EPA et le DHA s’intègrent aux membranes cellulaires et contribuent au fonctionnement normal du cœur ; le DHA participe aussi au fonctionnement cérébral.
Vérifiez la quantité réelle d’EPA+DHA. Demandez conseil en cas de traitement anticoagulant ou avant une intervention.
Immunité, prostate, synthèse hormonale et cicatrisation.
Dosage indiqué : 15–25 mg/jour
Le zinc contribue au fonctionnement immunitaire, à la fertilité et au maintien d’un taux normal de testostérone.
Évitez les prises élevées prolongées sans suivi, car elles peuvent déséquilibrer le cuivre.
Demandez conseil à votre médecin avant utilisation
Gestion du stress, qualité du sommeil et soutien de la vitalité.
Dosage indiqué : 300–600 mg/jour
Cet extrait standardisé est étudié pour son action adaptogène et son influence possible sur la réponse au stress.
Déconseillé sans avis en cas de troubles thyroïdiens, auto-immuns, hépatiques ou de prise de sédatifs.
Masse musculaire, force, cognition et réserves d’ATP cellulaire.
Dosage indiqué : 3–5 g/jour
La créatine augmente les réserves musculaires de phosphocréatine, utiles à la régénération rapide de l’ATP lors d’efforts courts.
Hydratez-vous correctement et demandez conseil en cas de maladie rénale.
Précurseur de l’oxyde nitrique, circulation sanguine et performance physique.
Dosage indiqué : 3–6 g/jour
La citrulline peut augmenter la disponibilité de l’arginine, utilisée par l’organisme pour produire de l’oxyde nitrique.
Prudence avec les traitements hypotenseurs, les nitrates et les médicaments de la fonction érectile.
Vitalité, libido, énergie et endurance.
Dosage indiqué : 1,5–3 g/jour
La maca est traditionnellement utilisée pour la vitalité. Les études disponibles évaluent surtout le désir et le bien-être, avec des résultats variables.
Choisissez un produit contrôlé et demandez conseil en cas de trouble hormonal ou thyroïdien.
Informations générales — supervision médicale recommandée
Confort prostatique et débit urinaire.
Ces extraits végétaux sont étudiés et traditionnellement utilisés pour le confort urinaire masculin.
Ils ne remplacent ni un examen médical ni le suivi du PSA. Toute modification urinaire persistante doit être évaluée.
Vitalité hormonale et testostérone libre.
Des extraits standardisés sont étudiés pour leur effet possible sur le stress et certains marqueurs hormonaux.
Les données cliniques restent limitées. Supervision recommandée, notamment en cas de maladie hormonodépendante.
Fonction endothéliale, microcirculation et action antioxydante.
Cet extrait d’écorce de pin maritime apporte des procyanidines étudiées pour leur activité antioxydante et vasculaire.
Prudence en cas de prise d’anticoagulants ou d’antiagrégants plaquettaires.